Shure to discontinue record cartridges and needles

thanhquy2207thanhquy2207 2 Posts
edited September 19 in Share the Raer

Cách ăn uống phòng tránh bệnh tiểu đường hợp lý nhất

Bệnh tiểu đường là căn bệnh mãn tính nên việc điều trị dứt điểm là chuyện không thể. Khi bạn đã mắc bệnh tiểu đường tức là bạn phải chấp nhận sống chung với căn bệnh đó cả đời. Bệnh tiểu đường có thể tấn công bất cứ đối tượng nào từ già đến trẻ, gây ra ảnh hưởng không hề nhỏ đến đời sống của bệnh nhân. Vì vậy, mỗi chúng ta cần có những phương pháp phòng tránh kịp thời và đúng đắn để có thể giữ được cuộc sống khỏe mạnh.

Cách phòng ngừa bệnh không cần phải thuốc than rườm rà mà đôi khi chỉ cần những lưu ý trong lối sống hằng ngày của mỗi chúng ta. Cách ăn uống phòng tránh bệnh tiểu đường cũng là một phương pháp hiệu quả.

Những thực phẩm thuộc nhóm cách ăn uống phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả.

1. Các loại rau xanh

Rau xanh là loại thức ăn đươc ưu tiên trong cách ăn uống phòng tránh bệnh tiểu đường. Rau xanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu chất xơ, vitamin và đặc biệt là hàm lượng carbohydrates thấp. Chúng ta có thể ăn nhiều rau mà không lo ngại về vấn đề sức khỏe, tốt cho tiêu hóa và duy trì cân nặng cân đối.

2. Trà xanh

Trà xanh có chức năng giúp điều hòa lượng đường trong máu, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả nhờ có chất EGCG. Chất EGCG trong trà xanh giống như chất catechins, kích thích các gen đốt cháy mỡ bụng và làm tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân nhanh chóng tới 77%. Vì vậy, những người béo phì (nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tiểu đường) nên sử dụng trà xanh thường xuyên để có thể giúp giảm cân, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

3. Nước giấm

Cách ăn uống phòng ngừa bệnh tiểu đường tiếp theo là uống 2 thìa giấm trước mỗi bữa ăn sẽ giúp làm giảm lượng đường trong máu rất hiệu quả. Giấm có tác dụng điều hòa lượng đường trong máu, cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể như: vitamin, axit amin, canxi, kali và các axit hữa cơ sẽ giúp bạn điều hòa huyết áp, ngăn ngừa mắc bệnh tim mạch. Đặc biệt, giấm rượu táo trong bữa ăn sẽ có tác dung giảm đường huyết cao hơn.

4. Bột quế

Theo các nghiên cứu cho thấy việc dùng bột quế hàng ngày có thể cải thiện mức độ nhạy cảm insulin, điều chỉnh lượng glucose trong máu.

Uống 1/4 thìa bột quế mỗi ngày giúp tăng phản ứng với insulin, giảm chứng viêm sưng ở phụ nữ lớn tuổi, và giúp làm giảm lượng đường ở bệnh nhân tiểu đường.

5. Táo

Trong táo có chứa lượng chất quercetin cao có khả năng phòng ngừa bệnh tiểu đường rất tốt. Những nguồn giàu quercetin khác bạn có thể tham khảo là cà chua, dâu tây và các loại rau có lá xanh cũng là nguồn thực phẩm giúp giảm mắc bệnh tiểu đường.

6. Tỏi

Tỏi có khả năng hạ thấp lượng đường cũng như làm tăng lượng insulin trong máu. Đây là một loại thực phẩm rất tốt giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả. Các bạn nên thường xuyên ăn tỏi để giảm bớt nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng mà ăn quá nhiều tỏi trong ngày sẽ gây ra nguy cơ mắc các bệnh khác.

7. Đậu

Đậu đen, đậu tây và các loại đậu khác có chứa hàm lượng calo cao, giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Các dưỡng chất này giúp chúng ta no nhanh hơn, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.

8. Khoai lang

Khoai lang có hàm lượng đường thấp, đặc biệt là khoai lang tráng vì vậy bạn sẽ không phải lo sợ lượng đường trong máu tăng đột ngột. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa nhiều vitamin A.

9. Các loại quả mọng

Dâu tây, nam việt quất, việt quất chứa nhiều vitamin, chất xơ và chất chống ôxy hóa. Bạn nên bổ sung các loại quả này vào bữa ăn như các món salad, ngũ cốc hoặc bạn có thể dùng để xay sinh tố để thưởng thức, vừa ngon vừa tránh bệnh tiểu đường.

10. Trái cây họ nhà cam quýt

Bưởi, cam, chanh và các trái cây họ cam quýt khác rất tốt cho tim mạch, vì nó chứa nhiều vitamin C. Bạn nên ăn nguyên trái tươi thay vì làm nước ép để có thể giữ nguyên lượng chất xơ, làm chậm quá trình hấp thu đường trong cơ thể.

11. Cá

Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá bơn đều giàu omega-3, đây là một loại axit béo rất tốt cho tim mạch và ngăn ngừa bệnh tiểu đường rất hiệu quả. Để có thể hấp thụ toàn vẹn những lợi ích và dưỡng chất từ các loại cá này bạn nên chế biến theo cách hấp, luộc thay vì chiên và xào.

12. Ngũ cốc

Bột yến mạch, lúa mạch và các sản phẩm ngũ cốc khác, như bánh mỳ và mỳ ống cũng chứa hàm lượng cao các chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu như magie omega-3 và folate.

13. Quả hạch

Quả hạch chứa dồi dào omega-3 và các axit béo tốt khác. Các loại chất béo tốt bảo vệ và giúp trái tim khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều, vì chúng rất nhiều calo.

Trên đây là nhóm các món ăn, thực phẩm rất tốt cho cơ thể, không chỉ rất nhiều dưỡng chất, tốt cho cơ thể mà còn có khả năng ngăn ngừa bệnh tiểu đường rất hiệu quả. Hãy lưu ý cách ăn uống phòng tránh bệnh tiểu đường để áp dụng và duy trì cuộc sống khỏe mạnh.

  Comments


  • RhythmGJRhythmGJ Buffalo, NY 169 Posts
    I think there's a thread already here? Am I mistaken?

    Anyway, these news is at least a couple of months old...

    GJ
Sign In or Register to comment.